Bygg en välformad rumpa
Övningar för att växa dina sätesmuskler
Att ha en välformad rumpa är ett vanligt träningsmål för många. Men starka sätesmuskler ger mer än bara en attraktiv form – de är nödvändiga för korrekt rörelse och skadeförebyggande. Sätesmusklerna stöder dagliga aktiviteter som att gå, klättra trappor, komma in och ut ur en bil och bibehålla god hållning. Svaga sätesmuskler kan leda till dålig form, muskelobalanser och ökad risk för knä-, höft- och ryggskador.
Att rikta in dina sätesmuskler med specifika övningar kan stärka dessa viktiga muskler för både funktion och estetik. Nyckeln är att förstå de tre sätesmusklerna och hur man arbetar med dem.
Allt om dina sätesmuskler
Dina sätesmuskler, även kända som dina stjärnmuskler, består av tre huvudmuskler:
- Gluteus Maximus – Den största sätesmuskeln, den formar baksidan och rör ditt lår. Den driver rörelser som squats, lunges och hip thrusts.
- Gluteus Medius – Belägen på sidan av dina höfter, hjälper den till att stabilisera ditt bäcken och abducera ditt höft. Viktig för balans.
- Gluteus Minimus – Den minsta sätesmuskeln, stabiliserar också ditt bäcken och roterar ditt lår inåt. Spelar en roll i rotationsstyrka.
De bästa övningarna
Här är några av de bästa övningarna för att bygga dina sätesmuskler från alla vinklar:
- Knäböj
- Höftlyft
- Utfall
- Åsnespark
The FASTer Way To Fat Loss tillhandahåller strategiska träningar och näring som bränner fett och bygger muskler. De dagliga träningarna omfattar alla aspekter av styrke- och HIIT-kardioträning för att hjälpa dig bygga dina sätesmuskler och perfekta den persika du vill ha!
Ladda ner en komplett guide om hur du bygger en välformad rumpa.
