Vill du trimma din midja och få den eftertraktade timglasformen?
Vill du kunna bära shorts och dina sommarskor med långa, smala ben? Vill du prova en axelbandslös klänning med formade axlar och fasta triceps? Då behöver du bygga muskler. Visst, du kan minska kalorier och förlora fett, men du kommer inte att få den magra, skulpterade looken du är ute efter. Där kommer muskler in i bilden. Och för att bygga muskler behöver du äta protein, troligen mer än vad du gör nu. Nej, inte troligen, utan definitivt mer.
Vetenskapen Bakom Proteinets Kraft
I en nyligen podd med Amanda Tress, grundare och VD för FASTer Way to Fat Loss, säger Dr. Bill Campbell, forskare och professor vid University of South Florida, att protein är unikt jämfört med fett och kolhydrater eftersom det innehåller en kväveatom, och kväve är det som vi använder i våra muskler. Så om du bygger muskler, använder du kväve som finns i protein. Han fortsätter med att säga, “Träning är stimulansen, protein är det adaptiva näringsämnet som gör att våra kroppar kan anpassa sig; starkare ben, starkare leder; det är vad vi bör prioritera, särskilt för människor inom hälsolivsstilen.”
Den Optimala Proteinintaget
Så, hur mycket protein bör du sikta på? Dr. Campbell rekommenderar ett intervall på “1,6-2,2 gram per kilo kroppsvikt.” Här är ett praktiskt exempel: om någon väger 90 kilo, behöver de minst 144-198 gram protein per dag. Och om du vill ta det ett steg längre, bör du jämnt fördela ditt protein över dina måltider under dagen; om du äter tre gånger om dagen, är det en tredjedel av ditt dagliga protein vid varje måltid; om du äter två gånger om dagen, är det hälften och hälften.
Visst, du kan äta mindre, men om du vill öka fettförbränningen är protein nyckeln. Dr. Campbell säger att om ditt mål bara är att överleva och fortsätta andas, kan du klara dig med mycket mindre, men han, liksom du, har ett högre mål än att bara överleva. Det finns en skillnad mellan vad du behöver för att driva grundläggande kroppsfunktioner och vad som verkligen är optimalt för kroppstransformation.
Fällan med För Lågt Proteinintag
De största förbättringarna i fysik kan komma från kvinnor som ökar sitt proteinintag, särskilt de som äter för lite och bara konsumerar 50-75 gram per dag, vilket Tress säger är det genomsnittliga intaget för klienter som kommer till FASTer Way för att förlora fett.
När dessa kvinnor inte gör något annat än att öka sitt proteinintag till en optimal nivå händer två saker enligt Dr. Campbell: de förlorar fett och bygger muskler. Och det är utan träning.
Läs det igen.
Forskning visar att om du äter mer protein kan du bränna mer fett utan att träning är en faktor.
“Det är som ‘motsatsdagen’,” säger Tress, “många av oss har hört att vi ska äta mindre och träna mer, men vad du just sa är att när dessa människor äter mer protein bränner de fett och bygger muskler. Det är otroligt.”
Kombinera det med styrketräning och rätt mängd konditionsträning, och det är som att trycka på magiska knappen för att transformera din kropp. Ingen annan har ett program som FASTer Way, där du har precis rätt mängd makronutrienter planerade för dig, strategiskt ihopkopplade med träning som korrelerar till din kost för att hjälpa din kropp att bli en fettförbrännare, istället för en sockerbrännare, vilket ger dig långsiktiga resultat som är hållbara.
