Effektiviteten av HIIT för fettminskning

Innan vi börjar, låt oss först definiera vad HIIT är.

HIIT står för High Intensity Interval Training och består av korta, intensiva träningspass följt av perioder av återhämtning eller vila. För att räknas som HIIT säger experter att de intensiva perioderna måste få dig att nästan anstränga dig till max, med din hjärtfrekvens uppe på 80-95% av dess maximala nivå. Till exempel kan ett HIIT-träningspass inkludera högintensiva sprintar eller cykelintervaller växlat med aktiva återhämtningsperioder av lätt jogging eller cykling. Dessa är favoriter i FASTer Way to Fat Loss!

Vad är HIIT?

Jämfört med traditionell konditionsträning som stadig jogging eller cykling i måttlig takt under 30-60 minuter, erbjuder HIIT några betydande fördelar för fettminskning:

• HIIT-träningspass är mycket kortare i varaktighet (en annan anledning till att vi älskar dem på FASTer Way), vanligtvis tar mindre än 30 minuter jämfört med typisk måttlig intensiv konditionsträning som varar över en timme.
• Trots att de är kortare visar studier att HIIT kan förbränna 25-30% fler kalorier totalt sett. Och här är det du verkligen kommer att älska: den ämnesomsättning-stimulerande effekten förbränner ytterligare kalorier i timmar efter träningen.

Vetenskapliga studier stödjer fördelarna med HIIT-träning. En stor analys av studier publicerad i tidskriften Obesity Reviews granskade 13 HIIT-studier med över 300 deltagare. I genomsnitt resulterade HIIT-träningspass i över 28% mer fettminskning än andra former av motion. En annan översikt fann att HIIT uppnådde upp till 30% större minskningar i fettlagret precis under huden.

Detta fettlager är det som hjälper till att avslöja den smala, tonade kroppsformen som lockar många till gymmet från första början. Detta fettlager hjälper också till att förbättra vår övergripande hälsa genom att minska inflammation och insulinresistens.

Strategisk Inkorporering av HIIT i FASTer Way to Fat Loss FASTer Way to Fat Loss inkorporerar strategiskt HIIT-träningspass för att maximera fettförbränningen samtidigt som muskelmassan bevaras.

Deltagare genomför specifika HIIT-rutiner bara två dagar i veckan. Dessa intensiva pass förbränner maximalt med kalorier och möjliggör fettförbränning långt efter att träningen är över. Inte nog med det, studier visar att denna nivå av HIIT möjliggör ordentlig återhämtning mellan passen.

Programmet schemalägger också HIIT-träningspass tillsammans med styrketräning för att optimera resultat. Styrketräning med vikter och kroppsviktsövningar främjar uppbyggnad av mager muskelmassa. Muskeltillväxt förbrukar naturligtvis fler kalorier i vila och ökar daglig energiförbrukning. När det kombineras med kaloriförbrännande HIIT stimulerar detta betydande fettminskning.

Dessutom utnyttjar FASTer Way to Fat Loss näringsprinciper för periodisk fasta, cykliskt kolhydratintag och spårning av makronutrienter (kolhydrater, fett, protein) för att ytterligare öka fettförbränningen från ett bränsleanvändningsperspektiv. När kroppen når glukosutmattning blir fett den primära energikällan. Strategisk bränsletillförsel av HIIT-träning förstärker detta.

Så medan HIIT-pass inte bör överdrivas, är inkorporeringen av 2-3 veckovisa högintensiva träningspass och styrketräning en del av en smart träningsplan.