Svettas smartare, inte längre

Varför 30 minuter är allt du behöver för att förändra din kropp

30 december 2023

Varför 30 minuter är allt du behöver för att förändra din kropp? Idén att timslånga kardiovaskulära pass är bäst för viktförlust fortsätter, men vetenskapen visar att kortare, intensiva helkroppsövningar kan vara ännu effektivare. Inte bara sparar komprimerade träningspass tid, de kan också öka din ämnesomsättning och fortsätta bränna kalorier långt efter att du har slutat svettas. Det är därför FASTer Way to Fat Loss använder denna vetenskapligt grundade tanke i sitt program – strategiskt schemalägga två dagar med högintensiv kardio med tre dagar av styrketräning, alla träningar som är 30 minuter eller mindre.

Mer valuta för pengarna

Enligt forskning från American College of Sports Medicine bränner högintensiv intervallträning (HIIT) 25-30% fler kalorier jämfört med andra träningsformer. Genom att göra intensiv konditionsträning och motståndsrörelser i 30-minuters metabola träningspass maximerar du din kaloriförbränning efter träningen så att varje minut räknas. FASTer Way to Fat Loss tar detta ett steg längre och parar HIIT-dagar med lågkolhydratdagar så att din kropp använder fett som bränsle, accelererar fettförbränningen samtidigt som muskelbevarandet tillåts.

Förkasta risken med överdriven konditionsträning

Även om jämn och måttlig konditionsträning har sina fördelar visar studier att för mycket kan leda till muskelförlust. En översikt i tidskriften Sports Medicine fann att lågintensiv uthållighetsträning ledde till minskad muskelmassa vid träningspass på över 45 minuter. Med komprimerade, kaloriförbrännande styrke- och HIIT-övningar undviker du överträningsrelaterade skador och behåller ämnesomsättningshöjande muskler. FASTer Way to Fat Loss förstår behovet av muskelbevarande av många skäl, inklusive högre fettförbränning och långsiktiga hälsofördelar när kvinnor, särskilt, går in i senare skeden av livet.

Behovet av hastighet

En studie i PLOS One visade att högintensiva intervaller ökar fettförbränningshormoner som HGH och insulin mycket mer jämfört med jämn jogging. De snabba övergångarna i 30-minuters metabola träningspass bygger upp dessa hormoner för accelererad fettförlust. Detta leder till snabbare förändringar i kroppsammansättningen så att du snabbt förlorar fett utan att offra muskler som håller din ämnesomsättning igång. Många klienter i FASTer Way-programmet som är i perimenopaus eller menopaus finner att denna träning är den enda som hjälper till att bekämpa bukfettet som så ofta dyker upp vid den tiden i livet.

Träna var som helst

En annan stor fördel är att dessa 30-minuters helkroppsträningspass kräver minimal utrustning och plats. Enligt ACE-certifierade personliga tränare är faktorer som bekvämlighet, flexibilitet och tillgänglighet avgörande för att följa ett träningsprogram. Bli smalare oavsett hur hektiskt livet blir! Och för att göra det ännu mer bekvämt har FASTer Way den enda kliniskt bevisade träningsappen som ger dig din dagliga träning direkt vid dina fingertoppar.

Nästa gång du frestas att slita ut dig i en timme på löpbandet, kom ihåg att mer konditionsträning inte nödvändigtvis är bättre för fettförlust. Fokusera, träna hårt på actionfyllda 30 minuter och förvandla snabbt din kropp med FASTer Way!